brzuch plecy

witam , mam watpliwosci ktory plan wybrac i czy wgl dobrze jest ulozony : Plan na 4 dni : poniedzialek : Nogi, lydki wtorek : barki , kaptury brzuch sroda wolne czwartek : plecy biceps przedramiona lydki piatek : klata tric brzuch (lydki 2x w tyg bo to moj naslabszy miesien i chce go nadgonic ) lub 2 plan na 5 dni Poniedzialek : nogi lydki [...]

[...] - babcius w dniu 2013-08-12 17:54:22 EDIT2: Plan spoko, ćwiczenia w żadnym stopniu nie "kolidują" w sumie podobny do mojego początkowego :) PN: Klata + Bic SR: Barki + kaptury + brzuch PT: Plecy + tric Tym jechałem 3 m-ce, później wrzuciłem całe nogi we wtorek a do pleców dorzuciłem martwy :) Zmieniony przez - babcius w dniu 2013-08-12 17:56:26

[...] po klatce jak pocisnę na full możliwości to już po prostu brak mi sił na inną partie) Wt: Plecy, triceps Śr: Barki, biceps Czw: Nogi, przedramię Pi :Triceps Sobota: Biceps, brzuch (jak nie będę miał sił to brzuch nawet co 2 tygodnie będę ćwiczył bo na razie nie zależy mi na jakimś kaloryferze bo wiem że przy masówie i tak trochę mnie zaleje [...]

[...] plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając łopatki. - Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3s 15, 12, 10+MyoReps(3+3+3+3+3+2+2) - Wiosłowanie sztangielką opierając się o ławkę poziomom 3s 15, [...]

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" [...]

Witam. :) Prosiłabym o pomoc w ocenie planu treningowego i wskazówki co powinnam w nim zmienić, poprawić. Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion [...]

Mialem diete na mase i bylo wszystko okeee tylko bylo za duzo kcal i wszystko zostawalo na brzuchu teraz odezwalem sie do dietetyka i mam diete na mase z dobrze dobranymi kcal treningi wszystkie na 100% poniedzialek:klata biceps wtorek:plecy sroda:wole czwartek:barki triceps piatek:nogi i brzuch. Staz bedzie 2-ugi rok.

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.

Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( czasem 3 jak dokladam dwojki ) cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -bic ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -triceps -brzuch ( raz w tygodniu, przewaznie w piatek 1 cwiczenie brzuszki na skosnej lawce glowa w dol ze skretami 30-25-20) pytanie brzmi czy to jest dobre? dodam iz nie odczuwam [...]

[...] pozbywać, gdyż bardzo je lubię. Brzuch- mam mocno wciętą talię, mimo to nie płaski (na czym też nie do końca mi zależy- chciałabym żeby wyglądał "troszkę" tak jak u tancerek brzucha), ale jednak, moim zdaniem, odstaje trochę za bardzo. Nie potrafię go wyćwiczyc, starałam się robic 6 weidera, ale niewielka wada kręgosłupa w odcinku lędźwiowym nie [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli 4x12-6 2.Przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 3.Unoszenie hantli przód 4x12-8 1.Przysiad 4x12-6 2.Wykroki 4x12-6 3.Uginanie nóg leżąc 4x12-8 Przedramie i brzuch dodam do Klatki . SUPLEMENTACJA Wszystko dodałem do diety ale napisze krótko jeszcze raz . Rano - Kreatyna Mono 5g , Minerały Chela-Min Olimp Po południu przy posiłku [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

Siema w tym temacie chciałbym się Was poradzić co do mojego planu treningowego jest on 5 dniowy (tak wiem ze kazdy mowi ze za duzo, ale ja chce sprobowac) chce sie Was poradzić czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BRZUCH WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA ŚRODA : NOGI CZWARTEK : BARKI + BRZUCH PIĄTEK : PLECY Dzięki i Pozdro ;)

[...] X4 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 12-10-8-8 rozpiętki na maszynie 15-15-12-12 ŚR- plecy podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-10 przyciąganie na wyciągu poziomym w siadzie (chwyt neutralny wąski) 3x10 CZW- barki wyciskanie [...]

[...] 16 lat, jestem ektomorfikiem. Trening na masę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Niedziela: Klata 4cw po 3s + biceps 3c po 3s + przedramie 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 [...]

Ja niewiem co to znaczy FBW. Dał mi koleś plan treningowy co są tam rozpisane dni tren. i wkazdym z tych dni ćwiczę klate tric,bice,nogi,plecy,barki,brzuch. W każdym ćwiczeniu 3 serie.Kazał mi żeby trening był progresywny to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę [...]